다이어트 영양제, 성분마다 효과가 다 다릅니다. 그 중에 필요한 것만 드세요. 과유 불급. 영양제는 영양제일뿐 식단 조절과 운동이 우선
만인의 꿈 다이어트
세상에 손쉽게 할 수 있는 것은 없습니다. 당연히 다이어트 역시 땀나게 운동하고, 먹고 싶은 것 참으며 식단 조절해야 가시적인 효과를 볼 수 있을 것입니다.
영양제를 찾는 마음은
일단 난 운동을 열심히 하고 식단 조절을 잘하고 있으니, 영양제로 부스터를 달아볼까?
라는 마음으로 시작해야지
오늘 운동 못하고, 치킨 먹었지만 영양제 먹고 있으니 괜찮겠지?
가 돼서는 안됩니다.
많은 영양제들이 있지만 뭉뜽그려 다이어트 영양제로만 알고 있는 그 영양제들, 그 영양제들을 한 번 들여다보시고, 나에게 맞는 건 무엇일까? 아니면 안 맞는 건 무엇일까? 하는 현명한 지혜가 필요합니다. 다이어트에 효과가 있는 대표적인 영양제들에 대해 알아 보겠습니다.
다이어트에 영양제는 거들뿐.
1) 공액리놀레산(CLA)
공액리놀레산은 불포화지방산의 한 종류입니다. 우리에게 익숙한 오메가 3, 오메가 6가 바로 불포화 지방산입니다. 건강 보조식품으로 많이들 찾는 이유가 이 오메가 3, 6는 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 식품이나, 이런 영양제로 섭취해야 합니다.
공액리놀레산은 (CLA :conjugated Linoleic Acid) 잘 알려진대로 주로 소고기, 양고기의 지방질이나 우유, 치즈, 버터 등에 주로 함유되어 있습니다.
공액리놀레산은 다이어에 효과적이라고 합니다. 지방세포의 축적을 늦추고 기초 대사량을 늘려, 체중 감소에 효과적이라고 합니다. 특히 지방 대비 근육량을 늘리는데 효과적이어서 건강한 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 하지만 오메가 6의 세부적인 종류이긴 하나 체지방 감소 효과 외에 다른 건강식품으로의 기능은 그리 크지 않으니 목적에 맞게 사용하는 게 좋습니다.
2) L-카르니틴
L-카르니틴은 간단히 말해 몸 안의 지방산을 에너지로 사용할 수 있게 미토콘드리아로 운반해 주는 역할을 합니다. 몸 안에 L-카르니틴이 부족해질 경우 에너지로 전환되지 못한 지방산이 쌓여 비만이 될 위험이 높아집니다. 운동과 병행하여 섭취하면 더욱더 효과적입니다. L-카르니틴은 지방산을 에너지화하는 동시에 근육 활성화를 통해 운동능력 향상에도 도움을 주기 때문입니다.
3) 마그네슘
마그네슘과 체지방 감소와의 연관성은 렙틴 호르몬에서 찾을 수 있습니다. 렙틴 호르몬은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데 음식물을 먹을 때 포만감을 느끼게 하여 불필요한 음식물 섭취를 막아줍니다, 반대로 부족하다면 먹어도 포만감을 느끼지 못하고 계속해서 먹게 되는 것입니다.
이 렙틴 호르몬의 조절에 마그네슘이 도움을 줄 수 있다고 합니다.
인슐린 저항성
마그네슘은 인슐린 저항성을 낮추는 역할을 하여 중성지방 감소를 이끌어냅니다. 이는 렙틴 호르몬 뇌로 원활히 전달되는 것을 도와, 결과적으로 체지방 감소에 도움을 줍니다.
염증조절
체내의 염증은 렙틴 호르몬이 전달되는 것을 방해합니다. 몸에 염증이 있어서는 비만이 문제가 아니라 다른 곳도 안 좋아질 수 도 있습니다. 마그네슘에 포함된 항염 성분이 호르몬 전달을 원활히 할 것입니다.
안정작용
마그네슘의 알려진 효능 중에 안정작용이 있습니다. 수면에 도움을 줄 뿐 아니라 뇌의 시상하부의 민감성에 관여하여 안정적으로 렙틴 호르몬 공급의 견인차 역할을 할 것입니다.
다이어트 영양제, 내 몸에 꼭 필요한 성분은 무엇인가요?
다이어트 영양제, 오메가-3 , 종합 비타민 등등 많은 영양제가 있지만 그 안에 뭐가 있는지는 깐깐이 확인해보지 못했던 것 같습니다. 뭐가 어디에 좋은지 어떤지 이런 등등의 이야기들 말이죠. 지금 나에게 필요한 성분이 무엇인지 확인해 보고 먹는 현명한 다이어트가 필요할 것 같습니다.
